《健身月记》（3）
2016年2月26日
前日，整整一天，躺在床上不想动，连翻身，都不敢……
因为痛！浑身的肌肉。
“痛，并快乐着！”我想这是对健身人士最好的诠释。
按照健身教科书上说，肌肉增长的原理是：
“透过重量训练，使肌肉的组织破损，然后再透过休息和蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢地长大。”
肌肉的破损，势必带来疼痛，人必然难受。特别是些大肌群的训练，比如胸肌训练，要通过基本的几个动作去完成（实际不止）。杠铃卧推、杠铃上斜卧推、哑铃平板飞鸟、哑铃上斜飞鸟、绳索夹胸、器械夹胸、慢速俯卧撑等动作。
而这些动作运动曲线，就是将胸部肌肉组织拉伸至轻微破损，破损后的肌肉，按教练和教科书所言，要3天72个小时后才能愈合。
不知是否自己年龄大新陈代谢慢的原因，三天后，我训练过的肌肉依然疼痛，且叠加其他部位训练后损伤的积累，一周内，总有那么一两天，全身酸痛，不得不休息……
有时，我在想：是不是我在“贴钱买难受”，自找苦吃！
但当每每淋浴完后，对着镜子，看着自己身上那微微隆起的肌肉，又有几份欣慰……
痛，真是值得的。
健身，肉体会有很多疼痛，反反复复，经历了痛，看到了结果，才会知道有多爽，我想，经历越多，就会变得越来越强壮！
当然，最终目的，一切是为了健康！
自走入健身房以来，明显感觉，自已的御寒能力比往年增强了。整个冬天，两件衣服一条面裤搞掂，至今未曾穿过三件衣服和秋裤！
运动，破损肌肉。休息，修补肌肉。蛋白质，增长肌肉。三部曲，缺一不可。
或许，我生性性急，任何事讲求“快”。加上有那么些小小“意志力”，在前一两个月，几乎天天泡在健身房 ，挥汗如雨。
当燃烧了不少“潜在能量”后，疼痛开始出现。
春节期间，健身房休息，我没法运动，可肌肉疼痛没见消去，可见我肌肉群拉伤的程度。
幸好有个假期，身体强制得到休息，要不“意志力”会摧残自已的身体。
春节期间，读了不少健身的知识和“案例”，有些意识到：必须制定计划，循序渐进。否则，欲速则不达。
罗马不是一天建成的，好身材也不是一天练成的。
前两天，在健身房做了个“人体成份分析”。体重依然超标2公斤，体脂率13.5尚未达到要求（正常是6.4一11.7），而且，蛋白质摄入指示过量。
上月健身月记说到，天天不是牛排就是鸡胸肉，其实，我每天摄入的还有5只鸡蛋（1黄5白）。
屈指一算，每月吃入了10公斤鸡胸肉3公斤牛肉和150只鸡蛋，还不算中餐晚餐鱼肉类的正常摄入！
看来是不是吃得太多了？但教练说：相对，运动量还是不够！
天啊，我不想太累了，还是少吃些为妙吧。
一把年纪，悠着点儿好，肌肉男的梦想，继续梦吧。
上网找到了一份“一周4天练”的训练计划，正参考着……
六(二)班 李观云
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