《健身月记》(3)
2016年2月26日
前日,整整一天,躺在床上不想动,连翻身,都不敢……
因为痛!浑身的肌肉。
“痛,并快乐着!”我想这是对健身人士最好的诠释。
按照健身教科书上说,肌肉增长的原理是:
“透过重量训练,使肌肉的组织破损,然后再透过休息和蛋白质去修补这些肌肉,在破损及修补的过程中,肌肉即会慢慢地长大。”
肌肉的破损,势必带来疼痛,人必然难受。特别是些大肌群的训练,比如胸肌训练,要通过基本的几个动作去完成(实际不止)。杠铃卧推、杠铃上斜卧推、哑铃平板飞鸟、哑铃上斜飞鸟、绳索夹胸、器械夹胸、慢速俯卧撑等动作。
而这些动作运动曲线,就是将胸部肌肉组织拉伸至轻微破损,破损后的肌肉,按教练和教科书所言,要3天72个小时后才能愈合。
不知是否自己年龄大新陈代谢慢的原因,三天后,我训练过的肌肉依然疼痛,且叠加其他部位训练后损伤的积累,一周内,总有那么一两天,全身酸痛,不得不休息……
有时,我在想:是不是我在“贴钱买难受”,自找苦吃!
但当每每淋浴完后,对着镜子,看着自己身上那微微隆起的肌肉,又有几份欣慰……
痛,真是值得的。
健身,肉体会有很多疼痛,反反复复,经历了痛,看到了结果,才会知道有多爽,我想,经历越多,就会变得越来越强壮!
当然,最终目的,一切是为了健康!
自走入健身房以来,明显感觉,自已的御寒能力比往年增强了。整个冬天,两件衣服一条面裤搞掂,至今未曾穿过三件衣服和秋裤!
运动,破损肌肉。休息,修补肌肉。蛋白质,增长肌肉。三部曲,缺一不可。
或许,我生性性急,任何事讲求“快”。加上有那么些小小“意志力”,在前一两个月,几乎天天泡在健身房 ,挥汗如雨。
当燃烧了不少“潜在能量”后,疼痛开始出现。
春节期间,健身房休息,我没法运动,可肌肉疼痛没见消去,可见我肌肉群拉伤的程度。
幸好有个假期,身体强制得到休息,要不“意志力”会摧残自已的身体。
春节期间,读了不少健身的知识和“案例”,有些意识到:必须制定计划,循序渐进。否则,欲速则不达。
罗马不是一天建成的,好身材也不是一天练成的。
前两天,在健身房做了个“人体成份分析”。体重依然超标2公斤,体脂率13.5尚未达到要求(正常是6.4一11.7),而且,蛋白质摄入指示过量。
上月健身月记说到,天天不是牛排就是鸡胸肉,其实,我每天摄入的还有5只鸡蛋(1黄5白)。
屈指一算,每月吃入了10公斤鸡胸肉3公斤牛肉和150只鸡蛋,还不算中餐晚餐鱼肉类的正常摄入!
看来是不是吃得太多了?但教练说:相对,运动量还是不够!
天啊,我不想太累了,还是少吃些为妙吧。
一把年纪,悠着点儿好,肌肉男的梦想,继续梦吧。
上网找到了一份“一周4天练”的训练计划,正参考着……
六(二)班 李观云
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