《健身月记》(6)
2016年5月26日
“加油,加油……”
“滴滴答答,滴滴答答……”秒钟在响,我身上的汗水随着秒钟行走的声音,也开始滴滴答答往下掉。
1分钟,2分钟……
平板支撑,动作很简单,据说,此动作对腹肌的锻造有超好的帮助,它会有效地帮助燃烧腹部脂肪。
此举乃是健身人士训练腹肌必不可少的动作,但这简单的动作一般人要撑上几分钟,也不是容易的事。
我真不明白,平板支撑8小时零1分的世界纪录保持者,是何等的神力!
刚入健身房时,我仅能撑一分钟。现在好了,看看秒表,时针跳到了3分钟,坚持,坚持……
我的头几乎贴着地面,努力睁开眼睛,从低处看着健身房的各种健身器械,发觉它们很高大,很威武,很亲切……忽然间,浮想联翩。
……
屈指一算,走入这健身房已经半年了,回眸180天,弹指一挥间,是该回头小结一下了。
健身,众所周知,好处多多,什么强壮体格,减脂增肌,提高心脑血管机能等等。理论上说法很多,自己半年的实践,倒是有两点重要的感受。
第一,科学地改变了饮食结构。
健身前,饮食习惯非常随便,有什么吃什么,也知高脂食物对人不利,但时常顺着口感抱着“吃完再算”的心态,一次又一次地摄入垃圾食品,以至身体过胖,肚腩过大和内在的指标不那么达标。
走入健身房后,知道了健身行业有句成功的话:三分训练七分饮食。
运动固然重要,饮食和休息更为重要。
人维系生命,需要碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物,是体内器官工作的能量来源,存于谷物、马铃薯、番薯、面包等。
脂肪,供给人的热量。
蛋白质,是动物赖以生存的要素,用来制造肌肉、血液、器官,是构筑身体的原材料,没有它就没有生命。
但任何组成部分,都有一定的量,少不行,多也不妥。
其内在,是要有一定的科学数据。以人体每天吸收蛋白质为例,有这样的说法,普通人每公斤体重每天要增加1.5克蛋白质,健身人士为2克。
也就是说,我60公斤体重,每天就要增加120克蛋白质。
120克蛋白质由下列食物组成。
早饭:
50克麦片(相当于1.3克蛋白质);
牛奶一杯(相当于7克蛋白质);
100克牛肉(相当于20克蛋白质);
鸡蛋一只(相当于7克蛋白质)。
午饭:
100克鸡胸肉(相当于20克蛋白质)外加青菜;
土豆两只或米饭(相当于4克蛋白质)
下午餐(运动后):
鸡蛋3只(相当于21克蛋白质);
香蕉两条番薯一个(相当于2克蛋白质)。
晚餐:
水果青菜拌酸奶,外加一条200克重的鱼(相当于36克蛋白质)。
全日累计:
早,35.3克;午24克;下午餐23克;晚餐36克。合计118.3克。
我每天从自己的食谱中吸入118.3克蛋白质,与规定数据有点出入。但我知道,此仅是数字游戏而已。最主要是喜欢自已的食谱安排。
饮食结构的改变,并不是不靠谱。半年来的结果,天天肠胃畅通,入得可口,出得顺利。腹围明显减少,胸围感觉增大,且体重保持不变,说明了脂肪减少,肌肉增加。功劳除运动外,当然归功于饮食结构的改变。
第二:自觉体型在悄悄地良好变化。
我每月的健身月记第一张照片,是在健身房哑铃架前同一个位置拍的。
“不怕不识货,最怕货比货。”尽管第一张相在努力收腹,都不如半年后的自然,各部位增长了的肌肉虽然不尽理想,但都有可喜的变化,这当然是自己坚持的动力,成功的体现。
我相信,又过半年,又过一年、两年……线条匀称,外在健与美的体型不难实现。
而内在呢?
在日常劳动中,比如扛煤气罐,搬水泥……一如既往,轻松应付,精神尚算饱满,精力也尚旺盛,心情当然愉快。
现代健康的慨念是:身体健康、心理健康和较强的社会适应能力。三方面达到正常水平,才是完整意义的健康。
突然想起了某人讲过的那句话:所谓成功,就是用我喜欢的方式度过自己的一生。
对我而言,当前喜欢的方式,当然是走入健身房啦。
……
地板上的手机秒表和我额头上的汗水继续滴滴答答,手已在发抖,脚已在发颤,尽力坚持……
5分钟,5分50秒,6分钟!
“拍”的一声,我疲软地趴在地板上,伸开四肢……
六(二)班 李观云
评论