《健身月记》（6）
2016年5月26日
“加油，加油……”
“滴滴答答，滴滴答答……”秒钟在响，我身上的汗水随着秒钟行走的声音，也开始滴滴答答往下掉。
1分钟，2分钟……
平板支撑，动作很简单，据说，此动作对腹肌的锻造有超好的帮助，它会有效地帮助燃烧腹部脂肪。
此举乃是健身人士训练腹肌必不可少的动作，但这简单的动作一般人要撑上几分钟，也不是容易的事。
我真不明白，平板支撑8小时零1分的世界纪录保持者，是何等的神力！
刚入健身房时，我仅能撑一分钟。现在好了，看看秒表，时针跳到了3分钟，坚持，坚持……
我的头几乎贴着地面，努力睁开眼睛，从低处看着健身房的各种健身器械，发觉它们很高大，很威武，很亲切……忽然间，浮想联翩。
……
屈指一算，走入这健身房已经半年了，回眸180天，弹指一挥间，是该回头小结一下了。
健身，众所周知，好处多多，什么强壮体格，减脂增肌，提高心脑血管机能等等。理论上说法很多，自己半年的实践，倒是有两点重要的感受。
第一，科学地改变了饮食结构。
健身前，饮食习惯非常随便，有什么吃什么，也知高脂食物对人不利，但时常顺着口感抱着“吃完再算”的心态，一次又一次地摄入垃圾食品，以至身体过胖，肚腩过大和内在的指标不那么达标。
走入健身房后，知道了健身行业有句成功的话：三分训练七分饮食。
运动固然重要，饮食和休息更为重要。
人维系生命，需要碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物，是体内器官工作的能量来源，存于谷物、马铃薯、番薯、面包等。
脂肪，供给人的热量。
蛋白质，是动物赖以生存的要素，用来制造肌肉、血液、器官，是构筑身体的原材料，没有它就没有生命。
但任何组成部分，都有一定的量，少不行，多也不妥。
其内在，是要有一定的科学数据。以人体每天吸收蛋白质为例，有这样的说法，普通人每公斤体重每天要增加1.5克蛋白质，健身人士为2克。
也就是说，我60公斤体重，每天就要增加120克蛋白质。
120克蛋白质由下列食物组成。
早饭：
50克麦片（相当于1.3克蛋白质）；
牛奶一杯（相当于7克蛋白质）；
100克牛肉（相当于20克蛋白质）；
鸡蛋一只（相当于7克蛋白质）。
午饭：
100克鸡胸肉（相当于20克蛋白质）外加青菜；
土豆两只或米饭（相当于4克蛋白质）
下午餐（运动后）：
鸡蛋3只（相当于21克蛋白质）；
香蕉两条番薯一个（相当于2克蛋白质）。
晚餐：
水果青菜拌酸奶，外加一条200克重的鱼（相当于36克蛋白质）。
全日累计：
早，35.3克；午24克；下午餐23克；晚餐36克。合计118.3克。
我每天从自己的食谱中吸入118.3克蛋白质，与规定数据有点出入。但我知道，此仅是数字游戏而已。最主要是喜欢自已的食谱安排。
饮食结构的改变，并不是不靠谱。半年来的结果，天天肠胃畅通，入得可口，出得顺利。腹围明显减少，胸围感觉增大，且体重保持不变，说明了脂肪减少，肌肉增加。功劳除运动外，当然归功于饮食结构的改变。
第二：自觉体型在悄悄地良好变化。
我每月的健身月记第一张照片，是在健身房哑铃架前同一个位置拍的。
“不怕不识货，最怕货比货。”尽管第一张相在努力收腹，都不如半年后的自然，各部位增长了的肌肉虽然不尽理想，但都有可喜的变化，这当然是自己坚持的动力，成功的体现。
我相信，又过半年，又过一年、两年……线条匀称，外在健与美的体型不难实现。
而内在呢？
在日常劳动中，比如扛煤气罐，搬水泥……一如既往，轻松应付，精神尚算饱满，精力也尚旺盛，心情当然愉快。
现代健康的慨念是：身体健康、心理健康和较强的社会适应能力。三方面达到正常水平，才是完整意义的健康。
突然想起了某人讲过的那句话：所谓成功，就是用我喜欢的方式度过自己的一生。
对我而言，当前喜欢的方式，当然是走入健身房啦。
……
地板上的手机秒表和我额头上的汗水继续滴滴答答，手已在发抖，脚已在发颤，尽力坚持……
5分钟，5分50秒，6分钟！
“拍”的一声，我疲软地趴在地板上，伸开四肢……
六(二)班 李观云
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